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适合晚上吃的减肥又满足食欲的食品

2013-12-19

现在很多人都喜欢在晚上的休闲时刻,既能娱乐又能吃些小食品来满足自己的胃。但是,发胖成了大问题。那么,晚上究竟吃些什么东西好呢?总结如下:

可以在晚上八点后吃些水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。还有其他的一些低糖量的果蔬也是不错的食物。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是*近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。另外,豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

还有就是土豆,土豆能帮助睡眠。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,只需将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  另外,燕麦也是很有价值的睡前佳品。含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

晚上吃这些东西,既可以减肥又有利于睡眠,更好的是可以满足我们的胃。但是,一定要记得的就是吃完要刷牙。是因为干干净净的、牙膏的味道可以让食欲得以抑制,虽然我们晚上可以吃很多种食物,但也要适量。

 


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